Kiedy warto zażywać suplementy diety?

Suplementy diety w różnych porach roku

Okres zimowy w Polsce to bardzo zmienna aura, dlatego łatwo o przeziębienie. W sprzedaży nie ma pełnej gamy warzyw i owoców, dlatego dieta zazwyczaj jest uboższa. Aby to zmienić, można sięgnąć po suplementy diety, które uzupełniają organizm przede wszystkim w witaminy. Na co dzień potrzebna jest głównie witamina C oraz wszystkie witaminy z grupy B, szczególnie w stresie i trudnych sytuacjach życiowych. Suplementy diety warto zażywać jak najbardziej naturalne, w postaci proszków, sproszkowanych ziół, płynów, czy tabletek rozpuszczających się w wodzie. Organizm lepiej je wchłania i o wiele szybciej się regeneruje, oczyszcza i doładowuje wszystkim, co odżywcze. Niektóre suplementy diety mają określone działanie, takie jak odchudzające, oczyszczające organizm, jelita, wzmacniające wątrobę, na przeziębienie, czy też uspokajające nerwy. Kupowane w aptekach lepiej skonsultować z dietetykiem lub lekarzem, aby nie brać ich na własną rękę. Wprawdzie można je kupić bez recepty, ale warto wiedzieć, jakie są konsekwencje ich długotrwałego spożywania. Zupełnie inne są przepisywane na zimę, a inne na wiosnę, ponieważ organizm potrzebuje różnych dawek i zupełnie innej ilości witamin i minerałów. Wpływ na ich stosowanie ma także wiek, styl życia, stan zdrowia, a także przebyte choroby.

Najlepsze suplementy diety


Najlepsze suplementy diety można znaleźć w sklepach ekologicznych, aptekach, a także zrobić samemu, z ziół. Kiedy tylko przyjdzie okres wiosenno letni, warto jadać więcej świeżych warzyw i owoców, ponieważ to one dostarczają najwięcej witamin. Uzupełnić dietę mikroelementami można również z pomocą różnych wartościowych roślin, korzeni, przypraw, roślin strączkowych czy egzotycznych specjałów. Na rynku kupić można naturalne suplementy diety, takie jak magnez, żelazo, ostropest plamisty, błonnik z babki płesznik, chrolella, kolagen, czy zestaw witamin i minerałów. Ponadto bardzo popularne są soki z aloesu, jagód goji, czarnego bzu, czy aronii, które także mogą być naturalnymi suplementami diety uzupełniającymi szereg niedoborów. Zanim kupi się jakikolwiek specyfik, trzeba przeczytać etykiety, zapoznać się z właściwościami, a także sięgnąć porad dietetyka, czy w danej sytuacji zdrowotnej można ten suplement spożywać lub pić. Im bardziej są naturalne, tym wyższa jest jakość, a co za tym idzie cena. Na zdrowiu nie można oszczędzać, dlatego przez kilka miesięcy warto wydać dodatkowe pieniądze na sprawdzone suplementy diety. Pochodzenie także ma znaczenie, dlatego warto wyszukiwać w pierwszej kolejności polskich specyfików dietetycznych, a dopiero potem zapoznać się z suplementami diety z zagranicy.

Food obraz autorstwa freepik - www.freepik.com

Wady i zalety suplementów diety

Suplementy diety – co to takiego?

Suplementy diety mogą być pomocnym i skutecznym sposobem na poprawę samopoczucia, ale musimy pamiętać, że nie zastąpią nam one zdrowej, odpowiednio zbilansowanej diety.  Suplementy to przede wszystkim nie są leki. Niektórzy mogą je postrzegać w takich kategoriach, gdyż spotyka się je w aptekach, a w drogeriach stoją na półce obok, na przykład, tabletek przeciwbólowych czy tez innych leków dostępnych bez recepty. Suplementy to tylko i wyłącznie środki spożywcze, które mają za zadanie uzupełniać dietę w różnego rodzaju witaminy czy minerały. Suplementy nie leczą ani nie zastępują zdrowej diety, a jedynie uzupełniają ją o potrzebne składniki, dlatego wybierane i stosowane z głową na pewno nam nie zaszkodzą.

Co mogą zawierać suplementy?

Suplementy diety są produkowane i sprzedawane jako środek spożywczy i musi być to jasno pokazane na opakowaniu (https://www.bee.pl/9292-suplementy-diety). Z tego względu produkty te podlegają przepisom dotyczącym bezpieczeństwa żywności. Jeśli pojawią się jakiekolwiek dowody, że dany produkt może stanowić zagrożenie dla zdrowia lub życia człowieka, wówczas odpowiednie procedury gwarantują wycofanie tegoż produktu ze sprzedaży. Do składników, które mogą znajdować się w suplementach należą:

  • witaminy: A, D, E, K, B1, B2, B6, B12, C, niacyna, kwas pantotenowy, kwas foliowy, biotyna;
  •  składniki mineralne: wapń, magnez, żelazo, miedź, jod, cynk, mangan, sód, potas, selen, chrom, fluorki, chlorki, fosfor, bor i krzem.

Ponadto mogą one zawierać także:

  • zioła;
  • ekstrakty roślinne, np. ekstrakt z zielonej herbaty, czy aloes;
  • nienasycone kwasy tłuszczowe;
  • substancje pochodzenia zwierzęcego;
  • substancje witaminopochodne;
  • kofeinę;
  • lipoken.

To bardzo ważne, żeby zapoznać się ze składem danego suplementu, zanim zaczniemy go zażywać, zwłaszcza jeżeli jesteśmy skłonni do alergii, cierpimy na jakąś chorobę przewlekłą lub przyjmujemy stałe leki. Szczególną uwagę na skład takich środków powinny także zwracać uwagę kobiety w ciąży, które często w trosce o dobro dziecka chcą wzbogacić dietę o dodatkowe substancje odżywcze. Najlepszym miejscem zakupu suplementów jest apteka, gdzie dodatkowo możemy liczyć na fachową poradę farmaceuty. Warto też wybierać suplementy znanych firm farmaceutycznych, które dbają o jakość i bezpieczeństwo wprowadzanych na rynek produktów.

Jak stosować suplementy?

Przede wszystkim zanim zaczniemy interesować się suplementacją warto przeprowadzić podstawowe badania, porozmawiać z lekarzem i codziennie dbać o to, co kładziemy na talerzu. Żadne tabletki nie zastąpią zdrowej żywności. Jeśli jednak przechodzimy okres osłabienia organizmu lub lekarz zaleci dodatkową suplementację, wtedy w oparciu o jego porady i zapoznając się ze składem i pochodzeniem suplementu, możemy go stosować z korzyścią dla naszego zdrowia i samopoczucia.

Food obraz autorstwa timolina - www.freepik.com
Suplementy diety są zalecane wszystkim osobom, które mają znacznie większe zapotrzebowanie na suplementy diety tego typu. Chodzi między innymi o sportowców czy też kobiety w ciąży, które posiadają jednak niedobory witamin oraz odżywczych składników

Czym są suplementy diety?

Od dobrych kilku lat trwa moda na zażywanie suplementów diety. Jest to głównie spora zasługa reklamy jak i także marketingu firm, które proponują nam różnego rodzaju preparaty. Dzięki dostępności swojej są one traktowane przez wielu z nas jako środek, który znacznie poprawi nasze zdrowie jak i także wpłynie na lepsze samopoczucie. A jaka jest prawda? Czym są znane nam suplementy diety? Poznajmy ich mocne strony.

Suplementy diety są zalecane wszystkim osobom, które mają znacznie większe zapotrzebowanie na suplementy diety tego typu. Chodzi między innymi o sportowców czy też kobiety w ciąży, które posiadają jednak niedobory witamin oraz odżywczych składników. Wniosek jest zatem naprawdę prosty. Każdy z nas dostarczyć może swojego organizmowi składniki odpowiednie dzięki zdrowej oraz zbilansowanej diecie.

Zalety suplementów diety

Na pewno największą zaletą jest to, że są one dostępne ogólnie, a ze względu na to jak jest ogromny wachlarz preparatów, każdy znaleźć może rozwiązanie swojego problemu. Suplementy diety poprawić mogą wygląd naszej cery, paznokci oraz włosów. Co więcej pozwolą nam także zgubić kilka kilogramów. Preparaty także zwiększyć mogą naszą odporność, wpłynąć na lepszą regenerację wątroby, ochronić stawy oraz także poprawić jakość snu. Poza tym przy odchudzaniu suplementy wpływają na psychikę oraz motywują nas do pracy.

Jak dobrać konkretny suplement diety?

Oczywiście najważniejszym kryterium przy wyborze odpowiedniego preparatu do suplementacji jest wiek. Oczywiście różne proporcje witamin są dzieciom potrzebne (mikro oraz makroelementy), młodzieży (żelazo, witamina B6), a kompletnie inne dla osób starszych (magnez, wapń, potas, witaminy D i C). Osoby prowadzące bardzo intensywny tryb życia, które są narażone na stres mają o wiele zwiększone zapotrzebowanie na witaminy E, C oraz B. Osoby po pięćdziesiątce powinny zadbać także o poprawę układy krążenia jak i także o odporność. Jednak na pewno warto się skonsultować z lekarzem oraz zrobić podstawowe badania. Dowiemy się w ten sposób czy potrzebujemy suplementów diety. Jeśli się zdecydujemy na odpowiednią suplementację, to powinniśmy dokładnie sprawdzić skład danego suplementu. Pamiętać należy, że witaminy nam mogą zaszkodzić jeśli je bez umiaru zażywamy. Jeśli zażywamy już suplement diety, to pamiętajmy, aby je brać zawsze o takiej samej porze.

Suplementy nigdy nie zastąpią nam witamin naturalnie przyswajalnych, które się znajdują w żywności. Dieta, która jego bogata w owoce, nabiał, warzywa, mięso, orzechy czy też ryby zapewni nam stałą dawkę witamin.

Food obraz autorstwa Racool_studio - www.freepik.com